Tipps zur Augenpflege

Schau auf dich: So bleiben deine Augen fit

Obwohl wir einen oft stressigen Alltag mit vielen Bildschirmen im Büro und zuhause leben, trainieren wir unsere Augen kaum. Komisch, stärken wir doch Muskeln im Fitnessstudio, pflegen die Haut mit Cremen und Behandlungen und rasten uns mit Hobbys und Meditation mental aus. Aber unsere Augen werden den ganzen Tag über viel beansprucht – 70% unserer Sinneszellen befinden sich in der Netzhaut der Augen. Müde und angestrengte Augen kennen wir alle. Unsere Tipps zur Augenpflege helfen die dabei, deine Augen fit zu halten.

 

Frische Luft atmen

Heizungsluft ist trocken und besonders anstrengend für unsere Augen. Der Winter macht einem da zu schaffen, aber Klimaanlagen sorgen im Sommer auch für schlechte Luft. Grund dafür ist, dass der Luft die Feuchtigkeit entzogen wird und somit auch der Tränenfilm an Feuchtigkeit verliert. Was du dagegen tun kannst:

 

  • Einmal pro Stunde stoßlüften
  • Verrauchte Räume meiden
  • Pausen beim Lesen/Computerarbeiten einlegen
  • Augentropfen nutzen
  • Pflanzen im Büro aufstellen
  • Im Sommer vielleicht an manchen Tagen auf die Klimaanlage verzichten (Vorausgesetzt eure KollegInnen erlauben es :)
  • Im Winter Schalen mit Wasser und Handtücher auf die Heizungen legen, um die Luft zu befeuchten

 

Wasser marsch!

Deine Augen brauchen immer genug Flüssigkeit, weswegen du viel trinken solltest. Aber zwei bis drei Liter Wasser sollte man pro Tag ohnehin zu sich nehmen (ausgenommen sind alle, bei denen zu viel Wasser ein gesundheitliches Risiko bedeuten würde). Pflanzen, Luftbefeuchter oder feuchte Tücher über der Heizung helfen zusätzlich.

 

Die 20-20-20 Augenpflege-Regel

Wenn du viel am Rechner arbeitest, solltest du dir die 20-20-20-Regel angewöhnen, um die digitale Augenbelastung zu reduzieren. Diese geht ganz leicht: alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause machen und etwas anstarren, das mindestens sechs Meter entfernt ist. Das Ganze kommt aus Amerika, wo sechs Meter eben 20 Fuß ausmachen. Jetzt hast du gleich noch was gelernt.

 

Nah und fern sehen

Du arbeitest am Computer. Tun wir fast alle. Als Abwechslung solltest du trotzdem immer wieder bewusst wegschauen. Das entspannt neben deinen Augen auch deinen Geist. Perfekt geeignet ist dafür der Ausblick aus dem Fenster oder ein Bild deiner Familie in einigen Metern Abstand. Dann solltest du regelmäßig darauf schauen und die Umstellung von nah auf fern mit deinen Augen trainieren. Deine Augen werden es dir danken und du kannst wieder entspannter an die Arbeit gehen.

 

Es werde Licht

Die Augen kann man bereits schonen, indem man die richtigen Lichtverhältnisse schafft. Beim Lesen solltest du nie zu wenig Licht haben, auch wenn dein Buch noch so spannend ist. Schlechtes Licht strengt den ganzen Körper an und sollte nie zu schwach sein oder blenden. Passe auch deinen Bildschirm am Arbeitsplatz an die Helligkeit an, vermeide Reflexionen am Bildschirm und sieh zu, dass die Lichttemperatur am Arbeitsplatz stimmt. Probiere vielleicht auch dazu Tageslichtlampen oder Apps, die das Licht vom Bildschirm regulieren.

Sonnenbrille auf

Aus dem Sommer ist die Sonnenbrille ja nicht wegzudenken. Aber auch im Winter solltest du im Tageslicht immer eine aufhaben. Es geht nicht nur darum, dass du nicht geblendet wirst, sondern auch um die UV-Strahlen. Diese greifen deine Linse und Netzhaut an und können das Auge reizen und schädigen. Die Augen können sogar einen Sonnenbrand davontragen. Natürlich haben wir die perfekte Sonnenbrille für dich.

 

High five!

Ein schneller Weg, deine Augen zu pflegen: Such dir fünf Gegenstände im Raum in unterschiedlichen Entfernungen aus, wähle eine Reihenfolge aus und fixiere sie nacheinander. Dann fang wieder von vorne an. Dazwischen immer schneller im Tempo werden. Mehrmals täglich wiederholen. Das ist gut für das Auge und du musst dafür nicht mal aufstehen. Auch gut für das Auge: die richtige Brille in deiner Stärke.

 

Abschalten und Tee trinken

Geschwollene Augen? Kühle Kompressen und Masken helfen dir. Was im Alltag auch leicht geht, sind Augenumschläge. Dafür einen Teebeutel (bevorzugt gesunder Bio-Tee) auskühlen lassen oder leicht warm in Watte wickeln und auf die geschlossenen Augen legen. Das erfrischt nicht nur die Augen sondern macht allgemein munter.

Augenpflege

Wer zuerst blinzelt, hat gewonnen

Blinzeln hilft den Augen. Gerade wenn man viel vor Bildschirmen sitzt, blinzelt man zu wenig und das Auge bekommt so nicht genug Feuchtigkeit. Am besten immer wieder wegschauen und ein paar Mal extra blinzeln. Einfach, aber wahr.

 

Augen zu und durch

Bei der Arbeit vielleicht schwieriger umzusetzen, aber besonders zuhause wertvoll: Augen zu machen. Es hilft ab und an einfach für ein paar Momente die Augen entspannt zu schließen und kurz zu verweilen. Man kann auch die Handflächen sanft auf die Augen legen, um komplett abzudunkeln. Die Wärme der Hände und die geschlossenen Augen helfen dabei, überanstrengte Augen zu entspannen.

 

Nahrung für die Augen

Bestimmte Nährstoffe und Lebensmittel sind besonders gut für das Auge. Nicht nur Orangen, Grapefruit und Mandarinen sind reich an Vitamin C – Brokkoli, Rosenkohl und Grünkohl übertreffen diese sogar. Omega-3-Fettsäuren aus Kaltwasserfischarten beugen trockenen Augen vor. Welche Ernährung deinen Augen noch hilft, liest du hier.

 

Du kannst dich sehen lassen

Wenn die Konzentration beim Lesen schwerfällt, oder die Buchstaben verschwommen werden, ist es vielleicht auch einfach Zeit für einen Sehtest. Dann kann man die Augen zwar entspannen und beruhigen, braucht aber eben doch eine Sehhilfe. Auch wenn man bereits eine Brille oder Kontaktlinsen trägt, kann sich an der Sehstärke etwas geändert haben. Am besten lässt man das gleich bei einem kostenlosen Sehtest in einer unserer Filialen überprüfen oder vereinbart einen Termin beim Augenarzt.

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